ハードなストレス社会には瞑想が効く

日常

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今回は僕が実践している瞑想について紹介します。

みなさん、突然ですが、瞑想はしていますか?
なんとなく嘘くさい、スピリチャルな感じがして不気味、など色々なご意見があるかと思います
僕も去年までは瞑想をしていなくて、どちらかというと瞑想を疑問視するタイプでした。

が、今年に入ってから毎日瞑想をするようになりました

きっかけは、メンタリストDaiGoです。
彼は自分の著書やyoutube、ニコニコ動画など色々なところで瞑想を薦めています。
瞑想にはどんな効果があるのでしょうか?

瞑想の主な効果としては

  • 目の前の”いま・ここ”に意識を集めることにより、不安やストレスが軽減する
  • “いま・ここ”に意識を持ってくることで、集中力が身につく
  • 脳が疲れにくくなる

といったことがあります。これ、僕も騙されたと思って1週間くらい継続してみたのですが、これが驚きの効果でした。

サンプル数1(僕)の感想で申し訳ないのですが笑、普段感じるストレスがかなり軽減されます
昔はちょっとしたことでイライラすることが多かったです。が今では、ストレスを感じづらくなったというか、上手に受け流せるようになりました。

例えば、仕事中。集中しているときに話しかけられたりすると、以前はかなりストレスで、「なんで今話しかけんだ」とイライラすることがよくありました。
最近では瞑想によってストレスが軽減され、話しかけられても穏やかに接することができます。
話が終わった後、すぐまた集中モードに切り替えられるか、ゲーム感覚で自分を試しています。

ぼくの瞑想のやり方

  1. 座った状態で手を膝の上に置く。目は閉じる。
  2. 鼻から空気を吸い、限界まで吸い込む(おなかが膨らむイメージ)
  3. 吸い込んだ空気を、口からできるだけ長い間吐き続ける。

これの繰り返しです。
僕はこれを毎日、筋トレ終わりのジムの片隅で5分、夜寝る前に自分の部屋で10分やっています。
その際、メンタリストDaiGoの瞑想アプリ「メントレ」を使っています。
風の音、たき火の音、水の流れる音、鈴虫の音、海の音のの5種類から音を選ぶことができます
目を閉じてこの音を聴きながら、瞑想するとかなり頭がすっきりして、ストレスも軽減されます。

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歩行瞑想のススメ

座ったまま瞑想を5~10分やるのはきつい!という方には、別の瞑想をおすすめします。
それは、歩行瞑想!

字の通り、歩くときに瞑想するものです。といっても目を閉じて歩くわけではありません。
歩行時に、「つま先が地面から離れた」「かかとが地面についた」など、足先に神経を集中させるのです。
これをやることで、歩きながら瞑想の効果を得られ、ストレス軽減や集中力アップの効果が出るんです
これについては、youtubeでメンタリストDaiGoが配信してますので、よかったら内容を見てみてください
ちなみにyoutubeでは途中までですが、続きはニコニコ動画で会員になれば全部の内容を見ることができます(僕は会員です笑)

たかが10分の瞑想。されど瞑想。その効果は計り知れないです。
僕の記事だけだとサンプル数1なので、メンタリストDaiGoのyoutube、それからおすすめ本「最高の休息法」についての記事をご覧ください。

皆さんもぜひ生活の中に、瞑想を取り込んでみてはいかがでしょうか?

それではまた次回!See you next time!

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